報名資格

學員條件：年齡、男女不限。如有慢性病史，或三個月內曾有外科手術，請先由醫師評估，並於上課前主動告知與諮詢。

器材需求：音響

學員自備材料/用品：瑜珈墊、乾淨室內運動鞋、水壺、運動毛巾

課程內容

課程目標：

1.拳擊有氧是結合「拳擊動作」、「武術動作」與「有氧舞蹈」的綜合型有氧運動。
2.此課程適合所有人，每個人可依授課教師指示，選擇適合自己得難易程度，所以無運動基礎者也可參加。
3..此課程使用節奏強烈鮮明的流行音樂，以有氧腳步搭配揮拳、踢擊，過程中特別強調身體的重心轉換與平衡感。
4.透過動作的設計與編排，能達到全身性的活動，提升心肺能力、肌力與肌耐力；揮拳與踢擊，搭配大聲呼喊，能釋放壓力，增進愉悅感。
5.完整有氧運動後，搭配一組肌力訓練，使高強度有氧消耗的肌肉能量得以回補，熱量消耗卻不流失肌肉。
6.依照不同學員給予不同程度指示，確保姿勢正確，達到安全運動的宗旨。

評量方式：

實際操作40%
	課程參與30%
		學習成果30%

課程進度：

週數	主題	內容
第1週	認識拳擊有氧	拳擊有氧的來源與發展、不同系統的課程設計、講解腳步與強度的級別、找到適合自己的動作程度。熱身：So high/Low
第2週	舞動拳擊1-歌曲：La La La	基礎揮拳、重心轉換訓練
第3週	舞動拳擊2-歌曲：La La La	透過歌曲加強弓箭步平衡挑戰
第4週	Power訓練1-歌曲：Miss you	結合音樂訓練快速組合拳、敏捷度加強
第5週	Power訓練2-歌曲：Miss you	透過組合拳，加強高心肺訓練。
第6週	踢擊跳躍1-歌曲：Walk this way	結合音樂訓練正面抬腿踢、膝擊、側踢。
第7週	踢擊跳躍2-歌曲：Walk this way	透過踢擊跳躍，加強肌力。
第8週	間歇訓練1-歌曲：Find me	1.從慢速的深蹲開始，左右高抬腿踏步。
第9週	間歇訓練2-歌曲：Find me 成果展設計	1.快速綜合拳腳，搭配深蹲跳。 2.挑選成果展歌曲。
第10週	武術模擬1-歌曲：Coming back stronger 成果展練習	1.空手道動作模擬、防衛阻擋動作、後踢等。 2.細練成果展歌曲動作
第11週	武術模擬2-歌曲：Coming back stronger 成果展展排練	1.空手道動作模擬、防衛阻擋動作、後踢等。 2.細練成果展歌曲動作成果展學員第一次驗收，修整動作，安排隊形，服裝定裝。
第12週	極速泰拳1-歌曲：Follow 成果展排練	1.練習泰拳的拳腳基本動作，搭配音樂律動。 2.成果展學員總驗收，檢查當日服裝，修飾學生妝髮設計。
第13週	極速泰拳2-歌曲：Follow	2.泰拳的拳腳，加入高心肺強度交替膝擊。
第14週	Power訓練1-歌曲：Summit	1.透過拳擊的上鉤拳加強power。
第15週	Power訓練2-歌曲：Summit	2.拳擊的往前逼近移動、上鉤拳。
第16週	核心控制1-歌曲：Time to face your fears	核心控制訓練，促進拳擊穩定與敏捷
第17週	核心控制2-歌曲：Time to face your fears	臀腿肌力增強，增加腳步移動速度。
第18週	放鬆練習-歌曲：Calm down	高強度運動後的放鬆步驟說明、呼吸的調節。

課程相關費用

學分費：900元

保證金：0元

舊生報名費：100元

新生報名費：200元

舊生材料費：0元

新生材料費：0元

雜費：400元

其他事項

備註說明：

此課程與台東大學產推處推廣教育中心合作開課，課程共24小時。
臺東縣社區大學18小時、推廣教育中心6小時。
★為避免資源浪費，此類課程缺課６堂之學員，下期報名將直接納入候補。